By Erik Mokoway

Følg denne enkle 31-dagers turrutinen innendørs for å komme i bevegelse uten å holde kulden utendørs

Du trenger ikke gå tur i et vinterland med denne rutinen. ️

Kvinne som sitter på gulvet i hjemmet og snører på seg treningssko.

(SMEEitz/Shutterstock.com)

Det er ikke lett å holde en gårutine når været blir kaldt. Vi har ikke alle plass til en tredemølle i huset – eller i budsjettet. Og å samle seg i kaldt værutstyr for å gå i iskald kulde, snø og is er egentlig ikke et attraktivt alternativ.

Holder seg aktiv i vintermånedene er et godt mål å ha. Og jeg er glad for å kunne rapportere at det er mulig å gå en daglig tur selv når været blir stygt. Trener Stephanie Mansour laget en 31-dagers innendørs turplan som du kan gjøre gjennom vintermånedene. Denne treningsplanen er utrolig allsidig og ble designet for å gjøres i hjemmet ditt, leiligheten din, eller til og med mens du handler hos din lokale storboksforhandler.

Mansour fortalte I dag at det å komme tilbake til det grunnleggende og fokusere på den enkle bevegelsen ved å gå er en effektiv måte å øke pulsen på, forbrenne noen kalorier og få fart på stoffskiftet. Men fordelene går utover det fysiske. Det har vært forskning som indikerer å gå er bra for din mentale helse – det er en stor stressavlaster og det kan øke oppmerksomheten.

Trening #1: Grunnleggende 20-minutters innendørs gange

For den grunnleggende innendørsvandringen sa Mansour å komme i bevegelse og fokusere på pust og form. Start med å gå gjennom huset mens du puster inn gjennom nesen og ut gjennom munnen.

Pump armene mens du går og tråk forsiktig den ene foten foran den andre. Press ned med hele foten i stedet for å gå på tærne eller slå hardt med hælene.

Tips og triks:

  • Hvis du kjeder deg, prøv en annen rute gjennom huset eller finn en forhøyet overflate å gå opp. Hvis du har muligheten, endre plassering og besøk et lokalt kjøpesenter eller til og med din nærmeste Walmart eller Target.
  • Hvis du ikke har hele 20 minutter, kan du dele opp turen i fire, fem-minutters biter i løpet av dagen. Mansour foreslo også å bruke måltider som signaler, gå før frokost, lunsj, mellommåltid og middag.

Trening #2: 20-minutters rask/sakte gange

For den andre treningsøkten legger du til noen intervaller for å øke pulsen og legge til en ekstra utfordring. Start med ett minutts gange rundt huset i moderat tempo. Deretter marsjerer du på plass i ett minutt i et raskere tempo. Fortsett å gjenta dette i totalt 20 minutter, alternerende mellom ett minutts normalt gangtempo og ett minutts raskere marsj på plass.

Tips og triks

  • På samme måte som den første treningen, hvis du kjeder deg, kan du prøve en annen rute gjennom huset. Du kan også finne en forhøyet overflate å gå opp for en ekstra utfordring.

Trening #3: 20-minutters spasertur med styrketrening

For den tredje treningsøkten sa Mansour å legge til litt styrketrening i den daglige turen for en helkroppsøkt. Dette vil legge til den raske/langsomme gåturen fra treningsøkt to. Du starter med ett minutts moderat tempo gange, etterfulgt av et minutt med rask marsjering på plass. Deretter vil du utføre fem knebøy, fem pushups og fem legghevinger.

I 20 minutter fortsetter du å veksle mellom ett minutts gange, ett minutts fartsvandring på plass og styrketreningskretsen.

Tips og triks:

  • Når du gjør knebøy, stå med føttene like brede som hoftene, spenn hendene foran brystet, bøy knærne og len deg tilbake i knebøyen. Når du står opp igjen, trykk ned gjennom hælene. For en modifikasjon, gjør knebøy mot en vegg.
  • Hvis en standard push-up er for mye, gjør en modifisert push-up på knærne eller gjør en skrå push-up mot en benkeplate eller vegg.
  • Legghevinger vil fungere på balanse og bygge leggmusklene. For en endring, trykk lett på en teller for å hjelpe med balansen.
Helserapport hevder at du må 'kaste' puten hvert år, og vi har noen tanker Hvis det å trene for å gå ned i vekt er et av nyttårsforsettene dine, har vi dårlige nyheter for deg Tidlig rapport sa at Betty White døde av 'naturlige årsaker', men hva betyr det egentlig? Glem Chalky Shakes, denne sunne måltidsplanen gir resultater med produkter som faktisk smaker godt Hva er 'Flurona', kombinasjonen av influensa og covid, og hva du trenger å vite

Interessante Artikler