By Erik Mokoway

Å få mer enn 6,5 timers søvn kan være knyttet til kognitiv svikt

Det kan være et 'sweet spot' når det kommer til ideelle sovetider.

Kvinne som sover

(fizkes/Shutterstock.com)

Alle som noen gang har trukket en helnatter kan vitne om hvor gunstig søvn kan være når det kommer til å fungere gjennom dagen. Søvnmangel kan få deg til å føle deg forferdelig og ute av stand til å konsentrere deg om oppgaven.

Til tross for mysteriet rundt søvn, har forskere lenge forstått det søvn er avgjørende til immunfunksjon, metabolisme, hukommelse, læring og andre kroppsfunksjoner. Generelt har forskere foreslått at individer bør sove i minst åtte timer per natt å fungere optimalt.

En nylig studie publisert i tidsskriftet Hjerne fra Washington University School of Medicine antyder at sove også mye kan også ha negative effekter.

Studien

Ved Washington University School of Medicine var forskerteamet ivrige etter å forstå hvor mye søvn som var forbundet med kognitiv svikt over tid. Siden både dårlig søvn og Alzheimers sykdom er assosiert med kognitiv svikt, valgte forskerne eldre voksne til prøven. I tillegg sporet studien den kognitive funksjonen til 100 deltakere (i alderen midten til slutten av 70-tallet) i en periode på fire til fem år.

Alzheimers er den vanligste årsaken til kognitiv nedgang blant eldre mennesker, og står for 70 % av tilfellene av demens. Dessuten, sykdommen kan også forverres når søvnen er utilstrekkelig , da dårlig søvn er et vanlig symptom på sykdommen.

Selv om det kan være utfordrende å skille ut effektene av dårlig søvn og Alzheimers, gjorde bruken av denne prøven oppgaven mer håndterlig. I tillegg, som rapportert om SciTechDaily , Ved å spore kognitiv funksjon hos en stor gruppe eldre voksne over flere år og analysere den mot nivåer av Alzheimers-relaterte proteiner og mål på hjerneaktivitet under søvn, genererte forskerne viktige data som hjelper til med å løse det kompliserte forholdet mellom søvn, Alzheimers og kognitiv funksjon.

I begynnelsen av studiet, 88 deltakere viste ingen tegn på demens, mens 12 deltakere viste tegn på kognitiv svikt. I tillegg hadde en av de 12 personene med kognitiv svikt mild demens, mens de andre 11 hadde pre-demens. Selv om bare noen få deltakere viste tegn på demens, ble alle bedt om å gjennomføre både kognitive og nevropsykologiske tester som nøye skilte effekten av søvn fra Alzheimers sykdom.

I denne studien ble deltakerne bedt om å gi blodprøver for testing for høyrisiko Alzheimers genetiske variant APOE4. I tillegg ga de også prøver av cerebrospinalvæske for å måle Alzheimers proteinnivå. En liten EEG-monitor ble også festet til deltakernes panne i fire eller seks netter for å måle hjerneaktivitet mens de sov.

Da forskere analyserte alle dataene, oppdaget de at kognitive skårer gikk ned for grupper av deltakere som sov mindre enn 4,5 eller mer enn 6,5 timer per natt. Interessant nok peker resultatene på hvordan total søvntid kanskje ikke er like avgjørende som søvnkvalitet.

Forskere tror søvnkvalitet kan være nøkkelen til en god natts søvn

Kvinne får ikke rolig søvn.

(fizkes/Shutterstock.com)

Førsteamanuensis i nevrologi og direktør for Washington University Sleep Medicine Center Brendan Lucey skrev: Vår studie antyder at det er et mellomområde, eller 'sweet spot', for total søvntid der kognitiv ytelse var stabil over tid. Forskere observerte et U-formet forhold mellom søvn og kognitiv nedgang.

Selv når spesifikke søvnfaser, som rask øyebevegelse, drømmer og ikke-REM-søvn, ble tatt i betraktning, forble det U-formede forholdet uendret. Videre holdt forholdet seg ved justering for faktorer som alder, kjønn, tilstedeværelsen av Alzheimers protein og tilstedeværelsen av APOE4.

Som målt ved EEG, var deltakere som sov mer enn 6,5 timer per natt eller mindre enn 4,5 timer per natt mer sannsynlig å vise kognitiv nedgang. Men, som Dr. Lucey foreslo, holdt deltakere hvis poengsum falt innenfor mellomområdet seg stabile, noe som tyder på at det er en sweet spot.

Medseniorforfatter og professor i nevrologi David Holtzman, MD av studien forklarer, Det var spesielt interessant å se at ikke bare de med korte mengder søvn, men også de med lange mengder søvn hadde mer kognitiv tilbakegang. Dr. Holtzman uttalte også, Det antyder at søvnkvalitet kan være nøkkelen, i motsetning til bare total søvn.

Dr. Lucey gjenspeiler de følelsene som hevder: Korte og lange søvntider var assosiert med dårligere kognitiv ytelse, kanskje på grunn av utilstrekkelig søvn eller dårlig søvnkvalitet. Ikke desto mindre, selv med disse overbevisende resultatene, erkjenner Dr. Lucey at den fascinerende koblingen mellom søvn og kognitiv funksjon i beste fall forblir uklar.

Et ubesvart spørsmål er om vi kan gripe inn for å forbedre søvnen, for eksempel å øke søvntiden for kortsovende personer med en time eller så, ville det ha en positiv effekt på deres kognitive ytelse slik at de ikke lenger avtar? spør Dr. Lucey. For å få en bedre forståelse av dette spørsmålet, må forskere samle inn flere longitudinelle data eller gjenta observasjoner over en bestemt tidsperiode.

I mellomtiden anbefaler Dr. Lucey at individer fortsetter med enten sine korte eller lange søvnvaner, så lenge de føler seg uthvilt.

Shoppere sammenligner dette stilige vatterte veskesettet med Chanel til en brøkdel av prisen Hvis du har denne knivsliperen hjemme, gjør du mer skade enn godt Helserapport hevder at du må 'kaste' puten hvert år, og vi har noen tanker Den raskeste (og enkleste!) måten å gi volum til fint, tynt hår Disse Microneedling øyelappene fungerer nesten like bra som Botox for å få øyeområdet til å se mer ungdommelig ut

Interessante Artikler