By Erik Mokoway

'Habit Stacking' er den geniale teknikken som vil gi mer fritid i hverdagen

Dette mentale trikset vil hjelpe deg å mestre oppgavelisten din.

Kvinners journalførings- og registreringsvaner

(Negative Space/Pexels.com)

Hva er oppgavelisten din på en gjennomsnittlig dag? Mellom jobb, familie og egenomsorg, hvor mye fritid har du til overs? (Les: Tid brukt på å sove teller ikke.)

Hvis dagene dine er trange og kaotiske, kan du ha nytte av vanestabling. Dette genialt life hack hjelper med å innlemme og opprettholde nye vaner i rutinen din.

Og kanskje viktigst av alt, det gir deg også litt sårt tiltrengt fritid. For for de evig travle kan til og med en ledig 45 minutter føles himmelsk.

Hva er vanestabling?

Ifølge Alexandra Frost fra HuffPost , er vanestabling definert som å liste opp vaner du allerede har og legge nye egenomsorgsmetoder på toppen av dem. Vanene skal være enkle og rutinemessige, som å gå tur med hunden eller pusse tennene.

Nøkkelen her er å starte så granulert som mulig, skriver Frost. I stedet for å legge til trening på oppgavelisten din, kan du dele den ned i et mindre høyt mål. For eksempel Diane Boden, programleder for Minimalistiske mødre podcast, gjør push-ups etter å ha pusset tennene.

Hvis jeg allerede praktiserer en oppførsel, hvorfor ikke knytte en annen til den? Tilkoblingen utgjør hele forskjellen når det gjelder å opprettholde nye vaner, sa Boden til HuffPost.

Selvfølgelig trenger du ikke å gjøre push-ups etter bruk av tanntråd. Du kan gjøre et sett med knebøy etter å ha oppredd sengen. Eller du kan velge en vane som ikke er relatert til fysisk form.

Gruppering av vanestabler

Når du har listet opp alle vanene du allerede gjør hver dag, kan du finne områder å stable. Boden anbefaler å stable vaner i kategorier.

For å forbedre oppmerksomheten om morgenen, prøv å meditere så lenge det tar deg kaffe å brygge . Alternativt kan du registrere deg i fem minutter hver natt for å koble fra, reflektere og tilbakestille for neste dag.

Uansett hvilke vaner du har, er det viktig å gjøre det med måte. Vanestabling er et langt spill, og det kan ta litt tid å legge merke til fordelene.

Vitenskapen bak magien

Vanestabling er basert på et ekte fenomen kalt synaptisk beskjæring. Synapser er forbindelser mellom nevronene i hjernen din.

Synaptisk beskjæring oppstår når hjernen kutter og skaper nye forbindelser basert på hva den gjør og ikke bruker regelmessig. Når vi stabler vaner, beskjærer vi noen synapser og styrker andre.

I stedet for å sammenkoble din nye vane med et bestemt tidspunkt og sted, kobler du den sammen med en nåværende vane, atferdspsykolog James Clear forklarer .

Dessuten, når du lar visse vaner overlappe, rydder du opp fritiden andre steder. Det er ikke nødvendig å sette av 15 minutter til meditasjon på ettermiddagen hvis du allerede har gjort det med morgenkaffen.

Nå er det virkelige spørsmålet, hvor mange vaner kan du stable på toppen av din daglige rulling gjennom internett?

Holiday Shopping

Fullfør julehandelen i dag med disse fantastiske gavekurvene som er perfekte for alle på listen din

De beste vertinnegavene i 2021

De beste gavene til personen som har alt (og sier at de ikke vil ha noe)

De beste overbærende spagavene for å skjemme bort dine kjære denne høytiden

De ultimate komfortgavene: Luksuriøst myke PJ-er, håndklær, sengetøy og mer

Gaven som fortsetter å gi: Beste abonnementsgaver i 2021