By Erik Mokoway

Her er alt du trenger å vite om kollagen og kollagentilskudd

Bilde av kollagentabletter og pulver.

(YuliaLisitsa/Shutterstock)

Alle ser ut til å snakke om kollagen og kollagentilskudd. Men hva er egentlig kollagen og er kosttilskudd trygge? Vel, vi la ned det harde arbeidet for deg og fant alle svarene på spørsmålene dine.

Hva er kollagen?

Kollagen er en type protein som finnes naturlig i huden din . Det er det som holder huden din ungdommelig og elastisk, og den er også ansvarlig for sunne ledd. Kollagen er også i bein, muskler og blod. Ærlig talt, det er absolutt overalt, siden det utgjør 75 % av huden din og en tredjedel av proteinet i kroppen din.

Men når du blir eldre - spesielt etter 40 - begynner det eksisterende kollagenet i kroppen din å brytes ned og bli lat. Det blir stadig vanskeligere for kroppen din å produsere mer av det. Når kroppen din produserer mindre kollagen , vil resultatet være tørr hud og dannelse av rynker. Dette er grunnen til at kollagentilskudd har blitt så populært.

Når du fyller 40 år, blir ting som hyaluronsyre og elastin i cellene late over tid, sa hudlege Dr. Emily Arsenault . Produksjonsnivået reduseres med 25 prosent, og det dobles ved fylte 60 år.

(YuliaLisitsa/Shutterstock)

Fordi kollagen utgjør 75 % av tørrvekten til huden din, er det en viktig faktor for hudens utseende. Når kroppen din begynner å miste kollagen og slutter å lage det naturlig, vil huden din bli tynnere når du blir eldre.

Potensielle helsemessige fordeler av kollagen

Vi har allerede snakket om hvor gunstig kollagen er for huden din, men det er ikke alt det kan gjøre. De ofte siterte fordeler av kollagen er:

  • Sterkere bein
  • Bedre muskelmasse
  • Fremmer hjertehelsen
  • god helse
  • Vekttap
  • Hjernens helse

Bruk av kollagentilskudd

Hvis du føler at du trenger en ekstra boost av kollagen, kan du alltid ta noen kollagentilskudd. Det er også svært få risikoer .

Noen kollagenpulver er laget med vanlige matallergener, som fisk, skalldyr og egg, så pass på allergier. Kollagentilskudd kan også forårsake noen fordøyelsesproblemer , som halsbrann og følelse av oppblåsthet. Og noen mennesker har også rapportert at en dårlig smak sitter igjen i munnen deres.

Imidlertid er kollagentilskudd vanligvis trygt for de fleste. Men hvis du har spørsmål eller bekymringer, bør du definitivt konsultere en lege.

Hva du bør se etter når du kjøper kollagentilskudd

Det er mange kollagentilskudd på markedet, så det er alltid en god idé å konsultere legen din før du bestemmer deg for å ta noe kosttilskudd. Men vi er her for å hjelpe så mye vi kan!

(YuliaLisitsa/Shutterstock)

Det er tre typer kollagen som vanligvis finnes i butikker. Type 1 og type 3 brukes for hudfordeler, mens type 2 brukes til brusk- og leddhelse.

For et produkt av høy kvalitet, se etter kollagen som kommer fra kilder som storfe, svinekjøtt eller fisk. Du vil også ha kollagen som er gressmatet, beiteoppdrettet storfe eller laget av viltfangede marine kilder. Foreløpig er det ingen veganske kilder tilgjengelig.

Ernæringsfysiolog Olivia Pelaez sier også å sørge for at kollagentilskuddet ditt inneholder vitamin C. Dette er fordi tilstedeværelsen av dette viktige vitaminet er nødvendig for kollagensyntesen.

Produserer kollagen på den naturlige måten

Men hvis du ikke føler deg trygg på å ta kosttilskudd, kan du være sikker på at du kan produsere kollagen naturlig også.

Å produsere kollagen på egen hånd , må du inkludere følgende i kostholdet ditt:

  • Prolin fra eggehviter, meieri, asparges, sopp og kål
  • Vitamin C fra sitrusfrukter og paprika
  • Glycin finnes i svineskinn og kyllingskinn
  • Sink fra biff, lam, svinekjøtt, skalldyr, kikerter, melk, ost, bønner og en rekke nøtter og frø
  • Kobber finnes i organkjøtt, linser, sesamfrø, cashewnøtter og kakaopulver

Men den mest effektive måten å bevare det naturlige kollagenet du har igjen i kroppen din er å beskytte deg mot solen. Når du fanger stråler, vil de trenge gjennom epidermis og komme inn i dermis der kollagen lever. Den beste måten å beskytte huden din på er å bruke solkrem konsekvent, samt beskyttende klær.

Flere historier om helse og velvære:

De beste mineralsolkremene som ikke får deg til å føle deg feit

Hva er forventningsangst og hvordan håndterer jeg det?

Jeg gikk opp i pandemisk vekt – hva så?