By Erik Mokoway

Hvordan slutte å være medavhengig: Ta tak i autonomien din

Lær å gjenkjenne tegnene på et usunt forhold og medavhengighet.

Ugjenkjennelig trist kvinne som holder revet bilde av et forelsket par.

(Halfpoint/Shutterstock.com)

Det er et ord som brukes for å beskrive usunne forhold gang på gang, men få forstår virkelig hva medavhengighet er og hvordan det påvirker de involverte. Hvor kommer medavhengighet fra? Det er ikke noe bare de i romantiske forhold opplever. Vennskap og familiære forhold kan også falle inn i denne kategorien.

For å lære hvordan du slutter å være medavhengig, må du først forstå hva det er og finne ut om relasjonene dine faller inn i denne kategorien. Et forhold kan være giftig, men det betyr ikke nødvendigvis at det er medavhengig. Lær å gjenkjenne dens tegn og hvordan du avslutter medavhengighet slik at du kan skape et sunnere forhold til deg selv og andre.

Hva er medavhengighet

Kjemper mot homofilt par. Sint og trist mann med krise og stress. Brødre i krangel eller venner i konflikt. Sjalu ulykkelig fyr som har problemer. Sitter på senga. Dårlig forhold. Utroskap eller sjalusi

(Tero Vesalainen / Shutterstock.com)

Medavhengighet, eller det som noen ganger kalles en relasjonsavhengighet, er en innlært følelsesmessig og atferdsmessig tilstand som hindrer mennesker i å danne sunne relasjoner. Selv om det er naturlig for folk å stole på hverandre for støtte, er de som er i medavhengige relasjoner har et ubalansert forhold hvor man stoler på den andre økonomisk, fysisk eller følelsesmessig.

I hvert medavhengige forhold er det en giver som tilbyr støtten og en tar. Giveren måler ofte sin verdi ut fra deres evne til å støtte den som tar. Problemer vil vanligvis oppstå hvis mottakeren begynner å ta avgjørelser som vil få dem til et sted hvor de ikke lenger trenger å stole på giveren. Giveren vil begynne å føle seg utilstrekkelig og forlatt.

En bruker i et medavhengig forhold vil ofte lide av et underliggende problem som en psykisk helselidelse, narkotika- eller alkoholavhengighet, helsetilstand eller et offer for overgrep. Både giveren og mottakeren vil ikke avslutte et medavhengig forhold da de frykter hva som vil skje med den andre personen.

Theresa Ford, Ph.D., LPC av Creative Counseling and Coaching Services, LLC gir et inntrykk av medavhengighet. En måte å beskrive medavhengighet på er hvis partneren din har hodepine og du tar aspirin. De to individene er følelsesmessig smeltet sammen slik at de ikke kan se hvor den ene slutter og den andre begynner.

Hvor kommer medavhengighet fra

Mor lider og baby gråter desperat sittende på en sofa i stua hjemme

(Antonio Guillem / Shutterstock.com)

Medavhengighet er en lært tilstand som ofte utvikler seg i barndommen. Når et barn vokser opp i et hjem der følelsene deres blir ignorert eller straffet, kan det føre til lav selvtillit og skam. Når dette kombineres med å ta på seg voksenansvar i ung alder, begynner medavhengig atferd å dannes.

Carrie C. Mead, LCPC beskriver det best. Medavhengige tendenser utvikler seg ofte som et resultat av funksjonssvikt i barndomshjemmet der barnet måtte ta seg av forelderen fordi en forelder for eksempel var kronisk syk eller avhengig av rusmidler. I et samfunn der samtalen bare så vidt har begynt å utforske konseptet generasjonstraumer, er det viktig å huske på hvordan barndommen vår er så formende.

Mead fortsetter med et solid eksempel. Barnet internaliserer deretter ideen om at foreldrene ikke kan fungere uten dem, og barnet utvikler en viss stolthet over å kunne ta vare på noen. Som voksen ser denne personen nå ut til å 'redde' partnerne sine. De vil bli trukket til folk som de kan hjelpe, for eksempel en rusavhengig. Nå er hver partner avhengig, på en usunn og alvorlig måte, av hverandre. En person er 'syk' og en person er 'frelseren'. Høres ut som noen som kjenner til?

Hvordan ser medavhengighet ut

Sett bakfra av paret

(Andrey_Popov/Shutterstock.com)

For å unngå medavhengige mennesker eller avgjøre om du sitter fast i et medavhengig forhold, må du først vite hvilke tegn du skal se etter. Det er mange måter å gjenkjenne disse atferdene . Sjekk om noe av dette høres kjent ut.

Tegn på en medavhengig person:

  • et konstant behov for godkjenning
  • egenverd målt etter hva andre tenker om dem
  • en vane med å unngå konflikter
  • tendens til å be om unnskyldning eller ta på seg skyld for å bevare freden
  • ekstrem interesse for andres rutiner eller atferd
  • en tilbøyelighet til å ignorere andres behov
  • tar eller styrer avgjørelser for andre
  • overdreven omsorg til det punktet å være kontrollerende
  • ta på seg for mye for å få ros eller avlaste en byrde fra andre
  • tar på seg ting de ikke vil, så andre blir glade
  • har overveldende frykt for å bli avvist eller forlatt
  • føler seg skyldig eller engstelig når de gjør noe for seg selv
  • å idealisere andre til ekstreme tiltak
  • prøver regelmessig å redde de som ikke er i stand til å ta vare på seg selv

Tegn på at du er i et medavhengig forhold:

  • vanskeligheter med å gjenkjenne, respektere og forsterke grenser
  • manglende evne til å ta avgjørelser i et forhold
  • har dårlig selvtillit
  • å ha en overdreven følelse av ansvar for andre
  • du går på eggeskall for å unngå konflikt
  • føler seg forpliktet til å sjekke inn med den andre personen regelmessig
  • du kan ikke ta avgjørelser eller gå hvor som helst uten å føle at du må be om tillatelse
  • be om unnskyldning når du ikke burde
  • sette dem på en pidestall
  • du går utover for dem selv om du ikke vil eller er ukomfortabel
  • mister selvfølelsen
  • du kan ikke finne tid til deg selv

Her er et vanlig eksempel på medavhengighet i relasjoner . Giveren gjør alt for en voksen som skal kunne ta vare på seg selv. De kan lide av et vektproblem, helsetilstand, psykisk sykdom, alkoholisme eller narkotikaavhengighet som giveren tilrettelegger for. I dette tilfellet finner giveren formålet med å være en muliggjører.

Et eksempel på medavhengighet i et romantisk forhold er at giveren forsømmer egenomsorg, jobben sin eller vennskap for å være sammen med partneren sin. Giveren investerer all sin tid og energi i forholdet deres, og etterlater ingenting til seg selv. De kan bli manipulert av takeren i forholdet, sannsynligvis utilsiktet.

Hvordan slutte å være medavhengig

gal middelaldrende kvinne hoppe hjemme over sofaen for å feire suksess - glade og lykke mennesker konsept - galskap og frihet livsstil for uavhengig moderne kvinne - hus glade mennesker

(simona pilolla 2 / Shutterstock.com)

Når du har innsett at du er i et medavhengig forhold, er det forskjellige trinn du kan ta til bryte syklusen . En av de første tingene du bør gjøre er å lære hvordan et sunt forhold skal se ut. Tegn inkluderer tillit, respekt, støtte, ærlighet og likhet. Du bør føle deg komfortabel med å uttrykke følelsene dine, vise hengivenhet og opprettholde din individualitet.

Få uavhengighet

Ta tilbake uavhengigheten din ved å komme tilbake til interessene dine eller ta på deg nye hobbyer som vil utvide vennekretsen din. Ta deg tid til deg selv, selv om det betyr å bruke noen timer på å gå rundt på et kjøpesenter eller se en film. Egenomsorg er avgjørende for å opprettholde et sunt forhold. Cynthia Halow, grunnleggeren av Personlighet Maks , anbefaler at du bør finne en hobby eller interesse. Mange par unngår dette, men Halow påpeker at å gjøre noe du liker og tar deg tid til, vil tillate deg å utforske, finne deg selv og ta dine egne avgjørelser. Vi kunne ikke vært mer enige.

Ta kontakt igjen

Å være i et medavhengig forhold setter ofte andre relasjoner på baksiden. Når du prøver å få tilbake uavhengigheten din, er det viktig å få kontakt med de viktige menneskene i livet ditt. Dette kan være gamle venner, kolleger, familiemedlemmer eller noen du har mistet kontakten med. Halow foreslår at du bør engasjere deg i aktiviteter som ikke involverer partneren din. Hva betyr dette? Hun forklarer: Du bør også gjøre ting alene som å gå på museet, se en film eller gå en tur hver dag. I utgangspunktet, bare delta i aktiviteter regelmessig som ikke involverer ditt forhold eller partner. Selv å ta deg selv på en selvdate til kino kan være et stort skritt fremover.

Lær å sette grenser

Grenser er en viktig del av ethvert sunt forhold. For å oppnå dem må man oppmuntre til ærlig og åpen kommunikasjon. Ikke bare trenger du å verbalisere dine behov, men du må lytte til deres behov også.

Vær egoistisk

Å være i et sunt forhold er mer enn bare å gi litt tid til deg selv. Du må til tider være egoistisk og avslå de tingene du ikke vil gjøre, selv om det gjør noen ulykkelige. På spørsmål om hva dette kan bety, anbefalte Halow at du burde slutte å gjøre ting til skade for deg. Sett deg selv først, vær egoistisk. Når noe ikke gjør deg glad, skru ned eller ikke gjør det. Gjør flere ting som gjør deg glad og ikke skader deg eller noen andre. På tide å avbryte den kvelden og ta flere lur!

Søk terapi

Ofte krever terapi å overvinne medavhengighet. Avhengig av dine spesifikke omstendigheter, kan det være lurt å se på gruppeterapi, familieterapi, relasjonsterapi eller kognitiv terapi. Terapi vil være forskjellig for de som er giveren og de som tar i forholdet. Alle parter vil sannsynligvis kreve individuell terapi i tillegg til felles terapisesjoner for å ta opp spesifikke problemer i forholdet.

Interessante Artikler