By Erik Mokoway

Hvis du jobber ved et skrivebord hele dagen, er her 4 strekk for å bekjempe korsryggsmerter

Det er skummelt å tenke på hvor mye tid de fleste av oss bruker ved pultene våre i disse dager. For mange er det oppover 40, 50 eller 60 timer per uke.

Bilde av kvinne som strekker seg ved skrivebordet

(Flamingo-bilder / Shutterstock)

Det er skummelt å tenke på hvor mye tid de fleste av oss bruker ved pultene våre i disse dager. For mange er det oppover 40, 50 eller 60 timer per uke. Det er mye tid, og som de fleste av oss har blitt kjent med, er det mye stress på kroppen vår. For mange mennesker gjelder dette spesielt for korsryggen.

Det er imidlertid ting vi kan gjøre for å redusere belastningen på kroppen og gjøre skrivebordsarbeidet mye lettere på korsryggen. Nedenfor er noen strekk som vil få ryggen til å si takk.

Sittende Forover Flexion Stretch

Denne første strekningen kan enkelt gjøres fra skrivebordsstolen din.

Sitt først i stolen med føttene på bakken, omtrentlig skulderbreddes avstand. Bøy deg fremover over bena, start med rett rygg, og rund deretter ryggen for å hvile på bena. La armene henge ned. Dette skal gi en strekk (mild for noen, relativt intens for andre) hele veien nedover ryggraden.

Bilde av kvinne som strekker seg ved skrivebordet

(Daisy Daisy / Shutterstock)

Hamstringstrekk

Å strekke bena og hoftene kan bidra til å lindre litt press fra ryggen. Du kan også gjøre denne strekningen fra skrivebordsstolen.

Start med å holde en fot på bakken. Strekk det andre benet rett ut foran deg med hælen i gulvet. Det alene kan være nok, men hvis du er mer fleksibel, kan du hengsle i hoftene og lene deg fremover.

Strekk av knær til bryst

Denne neste strekningen vil få deg opp av stolen og bevege deg.

Legg deg ned på ryggen og trekk knærne opp til brystet. Pakk armene rundt bena og pust dypt, synk mer ned i strekningen for hver utpust. Du kan til og med vippe side til side for å få en dypere strekning.

Ryggliggende Spinal Twist

Interessert i en annen etasjestrekning? Vel, denne strekningen er en av mine favoritter.

Legg deg på ryggen, trekk høyre kne opp til brystet og la venstre ben ligge lenge på gulvet. Strekk ut høyre arm til siden og sett den flatt på bakken.

Deretter slipper du sakte høyre kne over venstre side og skaper en vri på ryggraden. Kneet ditt kan kanskje ikke nå gulvet, men uansett vil du få en god spiralstrekk.

Når du er ferdig med høyre side, bytt til venstre side.

Flere velværehistorier:

95 % av folkene ønsker å slutte i jobben på grunn av stress – Slik kan du bekjempe arbeidsutbrenthet

Her er hvordan du maksimerer morgenen din i henhold til tegnet ditt, fordi vi er like forskjellige som planetene

'Kroppen min så ikke bra nok ut': Tidligere VS-modell deler sin giftige erfaring