By Erik Mokoway

Morgen vs. Kveld: Dette er den beste tiden å trene ifølge eksperter

Jeg bestemte meg for å takle en treningsmyte om gangen.

Kvinne som trener mens hun legger seg på en yogamatte.

(Jonathan Borba/Unsplash)

Populær treningskultur trives med moter og hvis, så uttalelser. Hvis du kjøper programmet vårt, gjør denne treningen, spiser denne maten og drikker denne teen, deretter du vil nå dine helsemål.

Det er slitsomt å følge med på de nyeste og mest effektive kurene. Og hvem vet det, de er til og med sanne. Så jeg bestemte meg for å takle en treningsmyte om gangen. Jeg startet med å spørre eksperter om hva den beste tiden på dagen å trene er.

Her er hva ekspertene hadde å si.

Maksimere morgentreningsøkter

Rundt 30 til 45 minutter etter oppvåkning starter kroppen vår Cortisol Awakening Response (CAR) . Under BIL, hjernen vår slipper ut kortisol og testosteron inn i blodet.

Disse hormonene hjelper oss å holde oss våkne og forbedre ytelsen vår, sier David Rosales, personlig trener hos Roman Fitness Systems . Hvis du trener noen form for motstandstrening om morgenen, kan vi utnytte styrkefordelene litt ekstra testosteron gir oss.

Ukontrollerte hormonelle bølger kan forlate oss føler seg stresset og urolig . Å trene bruker denne energien på en sunnere måte enn for eksempel å komme i en Facebook-kamp med onkelen din klokken 08.00.

(Karolina Grabowska / Pexels)

I tillegg kan tidlige treningsøkter på tom mage bidra til å forbrenne mer fett. Kroppen din vil bruke fettlagrene som drivstoff i stedet for maten du har spist, sier Alissa Tucker, en AKT Master Trainer .

Tucker legger til at AM-trening også kan hjelpe med treningskonsistens. Senere på dagen pleier det å være flere distraksjoner som dukker opp. Det er lettere å finne unnskyldninger for å hoppe over.

Acing An Afternoon Rutine

Men for mange lokker ikke trening om morgenen oss til å komme oss ut av sengen akkurat. Og avhengig av hvilken øvelse det er snakk om, kan det være bedre å vente til ettermiddagen.

Robert Herbst, a 19 ganger verdensmester i styrkeløfter og medlem av AAU Styrkeidrett Hall of Fame , foreslår å gjøre intensive treningsøkter sent på dagen. Kroppens kjernetemperatur er mer forhøyet, og muskler, sener og bindevev er mer smidige, sa Herbst.

Ettermiddagstrening bidrar også til å maksimere kroppens parasympatiske respons. De det sympatiske nervesystemet forbereder oss for fysisk aktivitet ved å øke hjertefrekvens, blodtrykk og respirasjon. (Vi snakker om kamp-eller-flukt-fenomenene her.)

Etter en treningsøkt parasympatisk nervesystem aktiverer hvile- og fordøyelsesresponsen. Den parasympatiske responsen fremmer sunn fordøyelse og senker blodtrykket. Det slapper også av kroppen og øker seksuell opphisselse.

Avslutt dagen med trening

Ekspertene har en tendens til å være forskjellige på kveldstrening. Rosales, for eksempel, advarer mot å trene sent på kvelden. Den bølgen av kamp- eller flukthormoner gjør det vanskeligere å få sove på en ideell time og påvirker søvnkvaliteten vår, sa Rosales.

Grunnlegger og redaktør av HealthyGymHabits.com , Joshua Lafond, ville være uenig. Lafond siterer en studie fra University of Liverpool som fant at kroppens døgnrytmer følger en varmeøkningsmodus om morgenen og en varmetapsmodus om kvelden.

I varmetapsmodus begynner kroppen å presse blod inn i ekstremitetene for å miste varme, forklarer Lafond. Musklene er allerede primet, klare til å utføre og i stand til å drive ut varme mer effektivt. Dette er spesielt viktig, fortsetter han, siden hjernen har vist seg å begrense kroppens ytelse i varmere temperaturer eller når den ikke kan drive ut varmen raskt nok.

Så hvis du er en natteravn eller utsatt for overoppheting, kan PM-trening være det beste alternativet.

Det er forhandlerens valg sammen med selvkjærlighet

Til syvende og sist er alle ekspertene enige om én ting: det rette tidspunktet for å trene er når du kan .

Ideen om at enhver tid kan være spesielt dårlig [eller bra] dreier seg for det meste om folks behov for en sølvkule eller snarvei, sier Michael Julom, CrossFit-trener og grunnlegger av ThisIsWhyImFit.com .

(Andrea Piacquadio/Pexels)

Helt ærlig, sier Julom, den beste tiden å trene er når det gir mest mening for deg. Dette betyr når du faktisk er i stand til å trene. Men det betyr også å trene på et tidspunkt der du er mest motivert og mest sannsynlig vil nyte det.

Noen som jobber natt vil ikke ha samme rutine som en 9-til-5-er. På samme måte vil småbarnsforeldre ha andre daglige tidsplaner enn noen som er singel. Derfor må du sette deg opp for å lykkes.

Og til slutt, eksperter anbefaler å toppe det hele med litt mye opptjent selvkjærlighet.

Denne selvkjærligheten kan inkludere en dekomprimerende bad , en deilig og påfyllende proteinshake , eller en rask skulpturbehandling hjemme.

Våre favorittbehandlinger hjemme inkluderer Sculptery's Snatchsicle Sea Quartz , en skjønnhetsbehandling full av kraftige ingredienser som hjelper til å tone og slanke kroppen, og Skulpturkroppsolje , en kroppskrem omgjort olje som strammer opp løs hud, reduserer cellulitter og strekkmerker, blekner arr og jevner ut hudtonen.

Så når er den beste tiden å trene? Det avhenger av deg og timeplanen din.

Den eneste gangen trening kan ha en negativ innvirkning eller minimere effekten din, er hvis du gjør det overdrevent eller tvangsmessig, sier fysioterapeut og mammafokusert helsecoach Dr. Lisa Folden .

Sett deg derfor opp for suksess og husk å belønne deg selv med kjærlighet.

Flere helse- og velværehistorier:

Hva er forventningsangst og hvordan håndterer jeg det?

Jeg gikk opp i pandemisk vekt – hva så?

Goli's Apple Cider Eddik Gummies smaker faktisk fantastisk

Interessante Artikler